Nasza Polityka Prywatnosci oraz Cookies została zaktualizowana.

Wprowadziliśmy kilka istotnych zmian w naszej Polityce Prywatności i Plików Cookies i chcemy, abyś wiedział, co to oznacza dla Ciebie i Twoich danych

Menu

Przewodnik po wakacjach - jak skutecznie odpoczywać?

Przewodnik po wakacjach - jak skutecznie odpoczywać?
Jak długo powinniśmy odpoczywać, aby rzeczywiście odpocząć?... (Fot. Thinkstock)
Wakacje pozwalają zmniejszyć poziom stresu i poprawić produktywność - pod warunkiem, że faktycznie uda nam się uciec od codziennych obowiązków i myślenia o nich. Za sprawą nowych technologii osiągnięcie wakacyjnego stanu ducha okazuje się trudniejsze niż kiedykolwiek.

Każdy potrzebuje przerwy od zgiełku codziennego życia. Nawet jeśli nie planujemy dalekich podróży, czasem trudno dostroić się do wakacyjnego klimatu. Średnio potrzebujemy trzech dni na to, aby zapomnieć o codziennych obowiązkach - przy tygodniowym urlopie, niewiele czasu pozostaje na wypoczynek. A baterie, które uda nam się naładować w trakcie kilku dni, wyczerpują się równie szybko.

"Potrzebujemy czasu, aby się zregenerować, zrelaksować i zresetować, ale musimy również uzyskać odpowiedni stan umysłu, aby to zrobić, a to wymaga pewnych umiejętności przed, w trakcie i po wakacjach" - mówi na łamach "Daily Mail" dr David Ballard. "Przed wyjazdem mamy poczucie, że musimy wszystko zorganizować, domknąć - zatem oczekiwanie na urlop już jest stresujące" - dodaje.

Jedni, aby w pełni móc odpocząć całkowicie odcinają się od spraw zawodowych, inni wolą zachować minimalny kontakt, co daje im poczucie kontroli nad tym, co się dzieje w pracy. "W takiej sytuacji należy wyznaczyć pewne granice" - radzi dr Ballard.

Z dala od komputerów i telefonów... (Fot. Thinkstock)


Psycholog, dr Andrea Bonior, zwraca uwagę na jeszcze jedne aspekt wakacji - nasze oczekiwania wobec nich. Nadmierne wymagania co do nich mogą skutecznie popsuć wypoczynek, który okaże się niewystarczająco dobry i nie do końca zgodny z tym, co sobie wymarzyliśmy.

"Jednym z powodów, dla których wakacje są tak istotne dla zdrowia psychicznego - i dlaczego doświadczenia są lepsze niż dobra materialne - jest to, że masz tyle wspaniałego czasu na myślenie o nich. Z niecierpliwością ich oczekujemy, mówimy o nich, marzymy. Jednak nasze oczekiwania mogą okazać się na wyrost" - wyjaśnia psycholog. Takie niespełnione marzenia, mogą okazać się wielkim rozczarowaniem, co może negatywnie rzutować na nasze samopoczucie i wrażenia z wakacji.

Aby w pełni skorzystać z wypoczynku dr Bonior zachęca, aby na jakiś czas rozstać się z telefonem i komputerem. Odnosi się to nie tylko do podróży. Równie efektywnie możemy wypoczywać nie opuszczając miejsca zamieszkania. Również wtedy należy się dostroić do wypoczynku i znaleźć formę relaksu, która najbardziej nam odpowiada.

"Znajdź czynności, które nie są związane z pracą, zajęcia, które są interesujące, które będą nas stymulować. Ważna jest również odpowiednia ilość snu. Sen to tak podstawowa czynność, tak banalny sposób na regenerację, jednak niewielu z nas to potrafi" - podkreśla dr Ballard.

I tak niezależnie od tego czy wylegujemy się na egzotycznej plaży czy spacerujemy po parku warto na ten czas po prostu się wyłączyć.

"To pozwala twojemu centralnemu układowi nerwowemu przestać reagować na różne bodźce i zamiast tego po prostu być. Zwykle jesteśmy tak zajęci, że znajdujemy się w trybie nadpobudliwości, myśląc o przeszłości lub przewidując przyszłość, to wymaga ogromnych pokładów energii"- wyjaśnia psycholog.

Reklama

Waluty


Kurs NBP z dnia 19.10.2018
GBP 4.901 złEUR 4.305 złUAH 0.133 złUSD 3.760 złCHF 3.775 złCZK 0.166 zł

Sport

Reklama