Menu

10 tys. kroków czy szybki marsz?

10 tys. kroków czy szybki marsz?
Proste zmiany w stylu życia mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie. (Fot. Thinkstock)
Chcesz być zdrowa i mieć smukłą sylwetkę? Masz do wyboru: 10 tys. kroków lub 10-minutowy energiczny marsz każdego dnia.

Specjaliści zachęcają, aby osoby wybierające spacery koncentrowały się nie tylko na dystansie czy, tak jak w tym wypadku, ilości kroków, ale również na dynamice ruchu. Eksperci z Public Health England i Royal College of GP wyjaśniają, że zaledwie dziesięć minut szybkiego marszu - około tysiąca kroków - jest prostym i skutecznym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

"Codzienne zajęcia mogą powodować, że aktywność fizyczna schodzi na dalszy plan, jednak włączenie energicznego spaceru do codziennej rutyny jest prostym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej. Codzienne, energiczne spacery poprawiają nastrój i zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych" - podkreślił prof. Paul Cosford, dyrektor medyczny PHE.

Prof. Helen Stokes-Lampard, przewodnicząca Royal College of GP, podkreśliła, że małe, często proste zmiany w stylu życia mogą mieć naprawdę pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

"W ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost liczby pacjentów, u których w ciągu ostatnich lat wystąpiły liczne, długotrwałe choroby, a wiele z nich, w tym cukrzyca typu 2 i choroby serca, wiążą się z brakiem wystarczającej aktywności" - wyjaśnia prof. Helen Stokes-Lampard.

Rekomendacje dotyczące 10 tys. kroków to bardziej kwestia umowna niż naukowa zauważa Catrine Tudor-Locke, choć dowodów naukowych na ich zasadność również nie brakuje. "Krokomierze sprzedawane w Japonii w latach 60. nosiły nazwę nazwą 'manpo-kei', co oznacza '10 tys. kroków'. Pomysł ten zyskał popularność wśród japońskich grup spacerowych" - wyjaśnia Catrine Tudor-Locke, dyrektor jednego z laboratoriów w Pennington Biomedical Research Center.

Późniejsze badania potwierdzały znaczenie tej liczby, wskazując, że nie jest ona przypadkowa. Dowiedziono m.in., że ludzie, którzy spalają co najmniej 2 tys. kalorii tygodniowo mają niższe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Co oznacza, że należałoby spalać ok 300 kalorii dziennie. Taki wynik pozwala osiągnąć codzienny spacer, podczas którego wykonamy 10 tys.kroków, wyjaśnia" David R.Bassett Jr. profesor kinezjologii, rekreacji, sportu na Uniwersytecie Tennessee.

"Istnieje ponad 300 recenzowanych artykułów naukowych, które potwierdzają zasadność wykonywania 10 tys. kroków dziennie" - zapewnia profesor kinezjologii Jinger S. Gottschall.

Jedno z badań, wykazało na przykład, że ludzie, którzy wykonują więcej niż 10 tys. krokówdziennie, mają niższe ciśnienie krwi i lepszą wydolność układu krążenia. Kolejne badanie dowiodło, że właśnie taka liczba kroków pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Eksperci twierdzą również, że taka aktywność może pomóc utrzymać wagę.

Można się sprzeczać, czy istotne jest przejście tych 10 tys. kroków czy nieco krótszy, ale bardziej intensywny marsz - stanowisko naukowców jest jedno - chodzenie to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą każdy może sobie zafundować.

Drogi Czytelniku!

Pragniemy Cię poinformować, że nasza strona może dostosowywać treści do Twoich potrzeb. Aby to robić, potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie danych i personalizację treści marketingowych. Aby dalej móc dostarczać Ci coraz lepsze materiały redakcyjne i udostępniać Ci coraz lepsze usługi, potrzebujemy zgody na lepsze dopasowanie treści marketingowych do Twojego zachowania. Dzięki nim możemy finansować rozwój naszych usług. Nie zwiększamy zakresu naszych uprawnień. Twoje dane są u nas bezpieczne.

Zezwolenie na reklame

Dzieki personalizacji pokazujemy Ci treści lepszej jakości, a dzięki zebranym danym możemy cały czas je doskonalić. Reklamy dopasowane do Twoich potrzeb. Dzięki reklamom finansujemy nasz rozwój. Dopasowanie pozwala nam wyświetlać ich mniej. Bezpieczeństwo Twoich danych. Zgodę na przetwarzanie danych możesz wycofać w każdej chwili na stronie Polityka Prywatności.

Dlatego chcielibyśmy poinformować naszych użytkowników jakie ich dane oraz w jaki sposób są przetwarzane oraz na jakich zasadach będą przetwarzane po 25 maja 2018 r. W dalszej części można znaleźć więcej informacji na ten temat.

RODO 2018. Co to jest?

Dnia 25 maja 2018 r. wchodzi w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE tzw. RODO (GDPR). Celem rozporządzenia jest doprowadzenie do pełnej harmonizacji prawa w ramach UE i swobodnego przepływu danych osobowych. W założeniu ma pozwolić mieszkańcom Unii Europejskiej na lepszą kontrolę ich danych osobowych oraz stanowić modernizację i ujednolicenie przepisów umożliwiających firmom ograniczanie biurokracji i korzystanie ze zwiększonego zaufania klientów.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będzie firma JD Blayer LTD - wydawca Galicjusz.pl z siedzibą w Londynie oraz nasi zaufani partnerzy, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz wykonywanie różnych badań mających na celu polepszanie usług internetowych i dostosowywanie ich do potrzeb użytkowników. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w polityce prywatności.

Jakie dane są przetważane i w jakim celu?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Galicjusz.pl, w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszych stronach przez nas oraz naszych Zaufanych Partnerów. Dane są przetwarzane między innymi, aby:

  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań.
Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem, Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądom lub organom ścigania - oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych zaufanych partnerów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności. Tam też znajdziesz informacje jak zakomunikować nam Twoją wolę skorzystania z tych praw.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk "Tak, zgadzam się", jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania ze strony interneowej Galicjusz.pl oraz przez naszych partnerów w tzw. plikach cookies, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych). Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać.